コラム
【初心に帰る】アロマセラピーの始め方と使い方：ボトルを手に深呼吸することから始めよう！
12月
こんにちは！ウタマスパイスの佐藤です。
普段自分でも認識できるくらいに温和な人間なのですが、昨日いろんな仕事が急にバッと集中してすごくストレスを感じました。そんな時に「一回香り嗅ごう」と思ってパイパーベトルの蓋を開けて1分位嗅いだところ明らかにその前後でイライラが消えていました。え。こんなに効果があるんだ！？と改めて香りの力を痛感しました。それと同時にディフューザーは何がいいか、どのオイルで希釈するのがいいのかなど考え過ぎていた自分に気づきました。今回はとにかく香りを嗅ぐところから始めませんかという提案をさせてください。
アロマセラピーで日常のイライラを解消！そのシンプルな始め方・使い方
深呼吸で心をリセットする効果
一旦香りを置いておいて、香りを味わおうとした時に発生する深呼吸はとても大切なプロセスです。深呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス効果をたらすことが秘訣です。心の不安やストレスを設定し直す簡単な手法で、たった数秒でも気分を上手に切り替えられます。例えば、仕事の合間や家事の合間にほんの数秒立ち止まり、深呼吸をするだけでも体と心の緊張を解放できます。香りを味わおうとする中で深呼吸という習慣を取り入れることは、日常の中で継続可能なストレス解消法となります。
アロマの力をプラスするメリット
アロマオイルの香りは、心地よい刺激を脳に送り込み、感情を整える力を持っています。例えば、疲れた日の夜にはラベンダーの香りで安らぎを得たり、朝のスッキリしないときには柑橘系の香りで元気を引き出すなど、シーンに応じて効果的に使えます。自然の力をプラスするだけで、深呼吸だけでは得られない心のリフレッシュ効果が期待できます。
アロマセラピー初心者におすすめの「ボトルを持って香りを嗅ぐ」簡単な使い方
手軽さが魅力！難しい準備は一切不要
アロマオイルのボトルを開けて香りを吸い込むだけで、簡単ながらも非常に魅力的な活用法が実現できます。例えば、忙しい朝の支度中やオフィスでの短い休憩時間にも、このシンプルな方法を取り入れることができます。特別な道具や設備が不要なため、初心者でも気軽に取り入れやすい点が魅力です。
オフィスや家で即実践できるストレスケア
デスクワーク中や家事の合間に、その場でアロマを活用できる方法を提案します。視覚や耳をオフにし、アロマの香りに集中することで、頭をクリアにするリセットタイムを作ることが可能です。また、香りを吸い込むだけでなく、アロマを数滴ティッシュに垂らして身近に置くなど、簡単な工夫でストレスケアがさらに充実します。
おすすめのアロマオイルと選び方
初心者向けの定番アロマオイル3選
- ラベンダー：リラックス効果が高く、馴染みやすい香り。寝室で使用すると安眠効果が期待できます。
- ベルガモット：明るくさわやかな香りがストレスを軽減。デスクワークの際に使うと集中力がアップします。
- タンジェリン：優しい甘さが心を和らげます。家族との団らんの時間にぴったりの香りです。
香り選びのコツとパーソナルな好みに合わせるポイント
自分の感覚に頼り、好きな香りを選ぶことが重要です。例えば、嗅いだ瞬間に「いい香り！」と感じるものを選ぶと、長く使い続けやすくなります。また、日中は柑橘系、夜間はフローラル系など、時間帯や目的に応じた香り選びもおすすめです。
アロマセラピーで心をコントロールする習慣化のコツ
毎日のルーティンに組み込む方法
アロマセラピーを毎日の生活に取り入れるためには、特定のタイミングで使用する習慣をつけるのが効果的です。朝の目覚め時に柑橘系の香りで気分をリフレッシュしたり、夜寝る前にラベンダーでリラックスするなど、日常の流れに組み込むことで自然と続けやすくなります。
スマホ断ちと組み合わせて集中力UP
アロマの香りを吸い込むと同時にスマホを一時的に遠ざけることで、頭をクリアにする習慣はどうでしょう。スマホの通知やコンテンツに左右されず、自分の感覚に集中できる環境を作るのに役立ちます。また、アロマを使う数分間だけでもデジタルデトックスの時間を設けることで、集中力の向上や自分をコントロールする感覚を養いましょう。
アロマセラピーを活かしたイライラ解消のまとめ
簡単で効果がわかる方法をやってみよう！
アロマオイルのボトルを開けて香りを嗅ぐだけで、リラックスできる効果を感じられます。この方法は、特別な道具がいらないので、忙しいときでもすぐに試せる便利なやり方です。私たちは時として難しく考え過ぎます。初めてアロマセラピーをやる人にとっても簡単で始めやすいので、ぜひ挑戦してみてください。
毎日続けてストレスのない生活を！
アロマセラピーを毎日の習慣にすると、気持ちの切り替えが上手になります。例えば、朝起きたときや寝る前にアロマの香りを楽しむことで、心に余裕を持てるようになります。また、アロマの香りと一緒に深呼吸をするだけで、リラックスできる時間を簡単に作ることができます。これを続けて、自分の気分を自ら作り出す毎日を手に入れることができます。